Ang 3 araw detox ay ang perpektong panremedyo sa pagpapaputi ng Pasko | PH.GlobalScienceCollaboration.org

Ang 3 araw detox ay ang perpektong panremedyo sa pagpapaputi ng Pasko

Ang 3 araw detox ay ang perpektong panremedyo sa pagpapaputi ng Pasko

Paalam kabagalan

Disyembre. Ito ay isang buwan ng pare-pareho ang snacking, isa masyadong maraming mga Proseccosand mas late na gabi kaysa sa iyong katawan ay ginagamit upang. Ang kabayaran? Bloating.

Kaya, kung ikaw ay naghahanap para sa isang tiyan mamaga detox, kami got isa na ay alisan ng iyong katawan ng pamamaga at toxins na naging sanhi nito.

load...

3-araw na malusog na pagkain plano Kalusugan coach Jennifer Moore ni ay detox iyong diyeta ng mga karaniwang sanhi ng bloating. Makikita palitan ang mga ito na may un-proseso, buong pagkain. Oo, ito ay nangangahulugan na exerting self-control na may tub ng Pagdiriwang ngunit sa lamang ng 72 oras makikita mo i-cut ang iyong digestive system break na kailangan nito. 

load...

Bakit kaya?

Ang tiyan mamaga detox address cravings asukal, binabawasan bloating at tumutulong sa iyo na malaglag ang Christmas labis dahil, pagtaas ng iyong paggamit ng hibla ay tumutulong sa iyong katawan alisan mismo ng anumang mga matagal ng pagkain sa paligid ng iyong gat. Yuk.

Mapupunta ka rin kumikinang tulad ng isang maligaya anghel.

Subukan ang Joe Wicks Hangover Curethat makakapagbigay sa iyo hanggang Disyembre

Ang Belly mamaga Detox

May ilang mga panuntunan upang manatili sa loob ng tatlong araw upang matiyak na makuha mo ang pinaka sa labas ng tiyan mamaga detox.

Puksain ang mga pagkain

● Caffeine
● Alcohol
● Sugar
● Dairy
● Processed pagkain
● Wheat at gluten
● Meat
● Asukal

Simulan ang iyong araw na rin

Uminom ng maligamgam na tubig at lemon na may isang hiwa ng sariwang luya sa may masyadong. Maghanap ng lemon masyadong acidic? Nars ng isang baso ng mainit-init na tubig at luya sa halip.

Manatiling abala sa gabi

Kung karaniwan mong mahanap ang iyong sarili sa snacking sa harap ng telebisyon pagkatapos ng trabaho, subukan at bumuo ng isang bagong evening ugali. Maligo, magbasa ng libro, linisin ang iyong wardrobe o ayusin ang isang tawag sa telepono sa iyong kawalan ng imik.

Ngunit huwag sumuko sosyal na mga plano para sa takot na hindi tungkol sa upang kainin habang ikaw ay out. Maaari mong palaging i-grab niyog porridge, prutas o isang green-ilas na manliligaw para sa almusal; isang masaganang sabaw o ginawa-to-order salad para sa tanghalian o hapunan. Madali.

load...

Iwasan ang pagkain ng sa dalawang oras bago oras ng pagtulog

Ikaw ay nais upang gisingin pakiramdam rejuvenated sa halip na damdamin puno na at pagod, kaya bigyan ang iyong sarili ng cut-off point upang matiyak na simulan ang iyong araw pakiramdam refresh.

Matulog nang maaga

Gamitin ang mga ito 3 mga araw bilang isang pagkakataon upang i-off ang teknolohiya at makakuha sa kama sa 30 minuto mas maaga sa isang libro, o lamang upang pumunta sa pagtulog.

Ito ay mahalaga para sa iyong katawan upang ibalik, pagkumpuni, at pabatain habang snooze sa iyo - ito ay ginawa mas mahirap kung hindi mo bigyan ang iyong nervous system ng pagkakataon na tumira.

Kadalasan pagkatapos ng araw 3, ikaw ay gisingin pakiramdam sariwang, ngunit ang mga unang ilang araw ay maaaring mahirap.

Kung mahulog ka off ang kariton

Hindi nito ibig sabihin ng lahat ay wasak kung ihagis mo sa tuwalya. Pumili ng iyong sarili up, mag-ayos ang iyong sarili off at bumalik sa detox kung saan ka nahulog off.

At sa wakas... Hindi magugutom!

Kumain ng regular at makikita mo na mas malamang na samyuin ang mga nilalaman ng mga cupboards kusina. Kung mong hayaan ang iyong sarili makakuha ng gutom gutom, na kapag ikaw ay pagpunta sa grab ang pinakamalapit na bagay.

Ang tiyan mamaga detox plano

Instagram: @healthylivingjames

Narito kung ano ang isang araw sa tiyan mamaga detox ay dapat magmukhang...

A Typical Detox Araw

6:30 RISE AND SHINE

Simulan ang iyong araw na may isang baso ng malamig na tubig, na sinusundan ng isang mainit na tubig na may luya at lemon.

10:30 SNACK

Feeling matuka? Enjoy. Kung hindi, dinggin mo ang iyong katawan at kumain intuitively.

12:30 EAT IYONG LUNCH

Tiyakin na ikaw ay naglalagi hydrated at subukan upang pumunta para sa isang maikling lakad o subukan ang ibang aktibidad tulad ng yoga kung maaari.

3:30 SNACK

Tandaan: inip sa trabaho ay madaling magresulta sa isang biskwit o dalawa. Maglaan ng ilang sandali upang muling cap sa araw sa ngayon at magpasya sa iyong huling gawain ng araw.

6:00 YOGA

Mag-load up ang laptop na may isang Yoga daloy Yin - madaling inaning sa pamamagitan ng YouTube - at bigyan ang iyong sarili ng kalahating oras upang mabatak off araw.

6:30 gawing hapunan

Ihanda ang iyong pagkain para sa gabi, at makakuha ng handa na para sa susunod na araw upang tiyakin na mayroon kang lahat ng kailangan mo.

9:30 WIND DOWN

Simulan ang pagkuha ng handa na para sa kama. Kapag ikaw ay detoxing iyong lifestyle ikaw ay pagkuha out ang masamang gawi, naglalagi up late ay isa sa kanila. Kailangan mong matulog, samantalahin!

10:00 BED

Mga ilaw sa labas at matulog.

Tiyan mamaga recipes detox

Ang pagiging handa ay ang susi sa detoxing iyong diyeta; mabibigo upang braso ang iyong sarili sa ang mga mahahalaga na kinakailangan ng tatlong araw na tiyan mamaga detox at ginawa mo ang ganitong pagkain overhaul mahirap kaysa sa kailangan nito upang maging.

Always, magdala ng isang bote ng tubig at masustansyang meryenda, tulad ng isang piraso ng prutas, kaya hindi mo kailangang mag-resort sa pre-packaged na pagkain na kaginhawahan.

At pagdating sa pagluluto up ng almusal, tanghalian at hapunan, hindi ito nangangailangan ng oras ng slaving malayo sa kusina. Ang tiyan mamaga detox recipe ay mabilis at masarap na - na ginagawang mas madali upang makakuha ng sa pamamagitan nito.

Tiyan mamaga detox: Almusal Araw 1

Avocado, Rocket, Tomato at Egg

Ito ay maaaring gawin-to-go kung ikaw matapang na pakuluin ang itlog, at para sa isang pagpipilian ng karne ng tiyan mamaga detox maaari ka ring magdagdag ng ilang pinausukang salmon na ulam na ito.

 

MGA SANGKAP

• 2 itlog
• 2 tasa ng rocket
• 4 cherry kamatis, hiwa
• 1 2 ng isang abukado, tinadtad
• 1 kutsara sariwang unsoy, tinadtad (opsyonal)
• sea salt
• sariwang basag itim na paminta
• hot sauce

1. Sa isang pan magluto ng iyong mga itlog sa Gustong- scrambled, pinirito sa langis ng niyog, isinuam atbp Pagkatapos season na may sea salt at sariwang basag itim na paminta habang nagluluto.

2. Ilagay rocket sa isang plato, magdagdag ng luto itlog, abukado, kamatis, coriander at hot sauce kung gumagamit.

Tiyan mamaga detox: Tanghalian, araw 1

Satay Salad

 

MGA SANGKAP (SALAD)


• 3 medium courgettes
• 2 karot
• 3 handfuls ng bean sprouts
• 1 maliit na bilang balanoy, halos tinadtad
• 1 maliit na bilang mint, halos tinadtad
• 1 maliit na bilang coriander cilantro, halos tinadtad
• 2 pitso ng manok, grilled- opsyonal

Para sa sarsa

• 1 2 tasa peanut butter o almond butter
• 1 inch piraso ng luya, tinadtad
• 2 Tablespoons + 1 kutsarita tamari
• 2 kutsarita toasted sesame oil
• 2 apog, juiced
• 1 2 tasa ng tubig

1. Spiralize courgettes. Kung hindi ka magkaroon ng isang spiralizer, gumamit ng isang pambalat Peel sa manipis strips. Ilagay sa medium size na mangkok.

2. Lagyan ng rehas o spiralize karot. Idagdag sa mangkok na may courgettes.

3. Idagdag ang lahat ng mga natitirang mga ingredients sa mangkok na may courgettes at karot. Paghaluin na rin upang pagsamahin.


4. Ilagay ang kalahati ng salad sa isang mangkok upang maglingkod at itaas na may 1 hiwa inihaw dibdib ng manok. I-save ang natitirang hindi nakapon salad at ikalawang dibdib ng manok para sa Araw ng 2 sa isang airtight container sa refrigerator.

5. Ilagay ang lahat ng dressing ingredients sa isang blender. Timpla hanggang makinis. Magdagdag pa ng tubig kung kinakailangan (isang maliit na bit sa isang panahon). I-save ang natira dressing para sa mga paparating na pagkain sa isang airtight container sa refrigerator.


6. Upang magdamit salad, top na may ilang tablespoons ng satay sauce sa amerikana.

Tiyan mamaga detox: Hapunan, araw 1

Super Clean Soup

Sopas na ito freezes talagang mahusay kung nais mong gumawa ng isang malaking batch sa hinaharap.

Kung ang sopas nag-iisa ay hindi sapat para sa hapunan, maglingkod na may kalahating kamote, topped na may hummus at rocket. Ambon na may langis ng oliba at panahon na may asin ng dagat. I-save ang mga natitirang mga kamote para sa isang paparating na pagkain.

 

MGA SANGKAP

• 2 kamote
• 1 kutsara olive oil
• 1 dilaw na sibuyas, diced maliit
• 2 cloves bawang, diced
• 500g peas, sariwang o frozen
• 1 tasa Romaine litsugas, magaspang tinadtad
• 15 mint dahon
• 2 tasa ng gulay stock
• 1 tasa ng gata ng niyog
• 1/2 kutsarita asin
• 1 kutsara sariwang kinatas limon juice
• 3 Tablespoons hummus
• 1 maliit na bilang rocket

1. Painitin muna ang oven sa 425F 220C. Banlawan ang iyong dalawang kamote, bumaon sa isang tinidor sa ilang mga beses sa bawat isa, lugar sa isang baking tray at maghurno hanggang soft tungkol sa 45 minuto. Habang ang mga patatas ay cooking. Gawin ang soup.

Oil 2. Heat ng oliba sa isang malaking palayok. Kapag mainit na, idagdag ang bawang at sibuyas. Cook hanggang sa sibuyas ay malambot sa paglipas ng daluyan init.

3. Itakda bukod 1 tasa ng peas gamitin sa susunod. Sa palayok, idagdag ang mga natitirang mga gisantes, litsugas, mint, gulay stock, at gatasan. Cover at hayaan kumulo hanggang litsugas ay soft tungkol sa 5 - 8 minuto.

4. Transfer sopas ingredients sa isang blender at timpla na rin hanggang sa sopas ay makinis. Tikman sopas at kung kinakailangan magdagdag ng 1/2 kutsarita ng asin.

5. Idagdag ang lemon juice at ihalo muli. Idagdag ang tasa ng peas itinakda mo bukod sa pinaghalo sopas. Kung ang peas ay frozen, baka gusto mong magdagdag ng sopas pabalik sa palayok at init para sa isang ilang minuto hanggang sa peas ay defrosted.

6. Magdagdag ng kalahati ang sopas (tungkol sa 2 - 2 at 1/2 tasa) sa isang mangkok at mag-enjoy. I-save ang iba pang kalahati para sa isang Day 3 meal sa isang airtight container sa refrigerator. 

Tiyan mamaga detox: Almusal, araw 2

Kunin ang Iyong Green On-ilas na manliligaw Bowl

 

MGA SANGKAP

• 1 1 2 tasa ng niyog tubig
• 1 malaking saging
• 1 2 peras, gupitin off core
• 1 2 tasa spinach
• 1 kutsara chia buto
• 1 kutsara almond butter
• Ang iyong mga paboritong toppings. Ideya: nuts, kakaw ginoo, laywan pollen, goji berries, buto, putol-putol na niyog, sariwang berries.

1. Ilagay ang lahat ng ingredients sa isang blender at timpla hanggang makinis. 

2. Upang gumawa ng isang ilas na manliligaw mangkok, ilipat ang iyong ilas na manliligaw sa iyong mga paboritong mangkok at pile sa iyong mga paboritong toppings! Grab ng isang kutsara at slurp up ito!

Tiyan mamaga detox: Tanghalian, araw 2

Frittata at salad

Lunch Ito ay kaya mahusay na upang mag-impake at kumuha ng upang gumana. Maaari kang gumawa ng frittata tuwing Linggo ng gabi sa kahit anong gulay mayroon ka sa kamay at magkaroon ng ilang mga pagkain handa na para sa linggo maaga.

 

Para sa frittata

• 9 itlog
• 1 4 kutsarita asin
• basag sariwang itim na paminta
• 2 tasa spinach
• 1 2 pulang sibuyas, tinadtad maliit na
• 1 3 tasa tinapa sun-blushed mga kamatis, tinadtad maliit na
• 1 lutong kamote, peeled, cut sa maliit na cube. Gamitin ang isa mong lutong sa Day 1.

Para sa salad

. 1 - 2 tasa halo-halong dahon 

• 1 kutsarita ng apple cider suka
• 1 kutsarita Dijon mustasa
• 3 Tablespoons ng langis ng oliba
• pakurot ng dagat asin

1. Painitin muna hurno sa daluyan init tungkol sa 180 ° C sa 350 ° F.


2. Crack itlog sa isang mangkok, magdagdag ng asin ng dagat, sariwa basag black pepper at kumarimot. Gumalaw sa natitirang mga sangkap.


3. Sa isang pie o baking ulam, ambon ng kaunti olive oil at kuskusin sa buong ulam na may isang papel na tuwalya upang pahiran ang ulam. Ibuhos frittata halo sa ulam at ilagay sa oven upang magluto para sa tungkol sa 40 minuto o hanggang maluto ang lahat ng paraan sa pamamagitan ng. Tseke ng ito ay tapos na may isang tinidor, tinidor ay dapat na malinis na kapag inalis bago alisin mula sa oven.

4. Sa sandaling lutong, alisin mula sa oven sa palamig. Hatiin sa 4 na piraso. Paghaluin dressing ingredients sama-sama. I-save ang tirang dressing sa refrigerator. Serve frittata na may halo-halong dahon ng salad at dressing. I-save ang natitirang frittata para sa mga paparating na pagkain.

Tiyan mamaga detox: Hapunan, araw 2

Tirang love

Pagluluto beses at kumain ng dalawang beses ay magse-save sa iyo kaya magkano ng oras, at ginagawang pagkain malusog mas madali kaya sustainable.

 

MGA SANGKAP

• Tirang Satay Salad
• Tirang Satay Sauce
• 1 inihaw dibdib ng manok, na luto (opsyonal)

1. Grab ang iyong ginawa na Satay Salad mula sa refrigerator, top na may sauce at ang hiwa dibdib ng manok. Kabuuang oras sa pag-save ng hapunan!

Tiyan mamaga detox: Almusal, araw 3

Chocolate Chia Bowl

 

MGA SANGKAP

• 1 3 tasa gata ng niyog
• 1 2 tasa ng tubig
• 1 2 saging
• 1 kutsara raw cacao o cocoa powder
• 2 Tablespoons chia buto
• Enero 2-1 sariwang igos, hiwa o isang maliit na bilang ng mga sariwang raspberries
• 1 2 kutsara tinadtad hazelnuts
• 1 kutsara granada buto o goji berries (opsyonal)
• 1 kutsara ng niyog mga natuklap

1. Sa isang blender, timpla ang gata ng niyog, tubig, banana at kakaw.

2. Idagdag ang chia buto at blender halo sa isang mangkok. Gumalaw magkasama VERY rin sa combine- stir para sa isang magandang minuto. Pagkatapos ay ilagay sa refrigerator magdamag. Kung ikaw ay hindi paggawa ng ito ang gabi bago, payagan ito upang umupo para sa 1 oras minimum bago kumain.

3. Bago kumakain, itaas ang iyong mga chocolate chia may ilang mga hiniwang sariwang igos o raspberries, granada buto o gojis, hazelnuts, isang ambon ng gata ng niyog at niyog mga natuklap. Enjoy!

Tiyan mamaga detox: Tanghalian, araw 3

Tirang Pag-ibig: Frittata at Salad

 

MGA SANGKAP

• 1 slice frittata mula sa refrigerator
• 1 - 2 tasa halo-halong dahon
• Natitirang salad dressing mula sa refrigerator

DIREKSYON

1. Paglilingkod frittata na may halo-halong dahon ng salad at dressing. Magkakaroon ka ng frittata tirang na maaari mong gamitin para sa mga pagkain sa loob ng susunod na 2 araw.

Tiyan mamaga detox: Hapunan, araw 3

Tirang Pag-ibig: Super Clean Soup

 

MGA SANGKAP

• Tirang sopas mula sa refrigerator
• 1 2 kamote natitirang
• hummus
dahon • salad o rocket

1. Initin natitirang sabaw sa isang palayok hanggang mainit-init. Ihatid sa isang mangkok.

2. Kung ang sopas nag-iisa ay hindi sapat para sa hapunan, maglingkod sa kalahati ng isang reheated kamote, topped na may hummus at rocket. Ambon na may langis ng oliba at panahon na may asin ng dagat.

Ang mga pagkaing ito ay gagana sa katawan detoxify, pagkumpuni at muling pasiglahin. Kung mahal mo ito, bakit hindi subukan ang libreng 21 malusog na almusal gabay recipe ni Jennifer at ang mga ito Malusog Chirstmas Festive Recipe Menu

Kaugnay na Balita


Post Nutrisyon

Ang pinakamasarap na matatamis na pagkain sa mataas na kalye

Post Nutrisyon

Kailan ang pinakamahusay na oras upang uminom ng kape?

Post Nutrisyon

Nangungunang 4 na malusog na recipe ng pizza

Post Nutrisyon

Peanut butter at petsa recipe granola bar

Post Nutrisyon

Malusog na mallow creme protein oaties recipe

Post Nutrisyon

Ano ang mas mahusay para sa hindi pagsingit sa pasko, espiritu o alak?

Post Nutrisyon

Mga libreng dairy na pagkain: manok na satay na may peanut sambal at asian slaw

Post Nutrisyon

Pear & luya cleanser juice

Post Nutrisyon

Ikaw ba ay isang asno? Hindi, hindi ganoon ang uri ng asno

Post Nutrisyon

Haddock na may cauliflower cous cous at tahini-lemon cream

Post Nutrisyon

Spiced prawn tacos na may sweet eve strawberry, avocado at jalapeno salsa

Post Nutrisyon

Mga hacks sa kalusugan: 24 mga recipe ng chocolate para sa lahat ng mga plano sa pagkain


load...