Superpower breakfasts | PH.GlobalScienceCollaboration.org

Superpower breakfasts

Superpower breakfasts

Umpisahan ang iyong araw healthily upang makatulong sa pumutok ang iyong tupukin, bumuo ng enerhiya at labanan off ang huling ng mga nasties taglamig. Gising na!

Pagpapatahimik pagkain ng kedyeri
Nagsisilbi 1 | Calories 589 | Handa sa 15 mins

Sangkap: Half isang pulang sibuyas, makinis tinadtad, 1 2tsp curry powder, 75g brown basmati rice, 1 maliit na bilang sanggol spinach, 1 pinausukan alumahan tanggalan ng buto, 2 malaking hard-pinakuluang itlog free-range

load...

Igisa ang sibuyas sa isang maliit na langis, hanggang lamog. Idagdag ang curry powder at kanin, at itaas na may sapat na tubig upang masakop ang mga ito. Magngitngit para sa 20 minuto, hanggang ang bigas ay lamog. Gumalaw sa spinach bago pansiwang up at pagdaragdag ng alumahan. Plate up, kunin ang mga itlog sa wedges at ilagay sa itaas, maghukay in.
Benepisyo Almusal: Ang combo ng protina, kumplikadong carbs, B bitamina at wakas - 3 mataba acids suportahan ang gitnang nervous system, lalo na sa mga panahon ng stress. Phew!

load...

ENERGY-Boosting obena BARS
Nagsisilbi 12 | Calories per bar 194 | Handa sa 20 mins

Sangkap: 1tbsp honey, langis 2tbsp niyog, 2tbsp peanut butter (walang idinagdag asin o asukal), 280g oats, 3tbsp ground flax buto, 1tbsp kalabasa buto, 2tbsp tinadtad petsa

Painitin ang oven sa 200 ° C sa 400 ° F gas mark 6. Ngayon matunaw ang honey, langis at peanut butter sa
isang kawali. Paghaluin sa iba pang mga sangkap. Pindutin sa isang greased baking tin (20cm x 20cm) at maghurno para sa 10 - 15 minuto. Cool, gupitin sa bar, pagkain pababa.
Almusal mga benepisyo: Ang mga bar ay punung puno ng mga protina at hibla upang tigilan kagutuman pagtutol, kasama ang mga bitamina E sa buto gumagawa ng isang facial sa isang bar.

FLAT BERRY SEED & BERRY CRUNCH
Nagsisilbi 1 | Calories 494 | Ready sa 2 mins

Sangkap: 150g probiotic natural yoghurt, 50g sariwang blueberries, 50g sariwang blackberries, 1tbsp kalabasa buto, 1tbsp mirasol buto, 30g oats

Timpla ng yoghurt at berries sa isang processor hanggang sa timpla ay may isang smoothie-tulad ng texture. Grab ng isang magarbong salamin, ibuhos sa buto, ang isang layer ng smoothie mix, pagkatapos oats. Ulitin hanggang ang salamin ay puno at bilang pretty bilang isang larawan.
Almusal benepisyo: yoghurt ay susi sa deflating namamaga tiyan at ang blueberries tulong labanan ang masamang kolesterol. Ang isang berry magandang simula ng araw.

load...

HANGOVER Frittata
Nagsisilbi 1 | Calories 589 | Handa sa 15 mins

Ingredients: 2 malaking free-range itlog, kalahati ng isang luto beetroot, 1 maliit na pinausukan alumahan tanggalan ng buto, keso 45g kambing

Alam namin na ito ay maaga ngunit magsimula sa pamamagitan ng whisking ang mga itlog sa isang mangkok, na may isang maliit na asin at paminta. Ngayon kunin ang beetroot sa maliit na chunks, at idagdag sa isang kawali, kasama ang isang maliit na langis ng oliba. Igisa para sa isang minuto, ibuhos sa whisked itlog, at agad na manipis na piraso ang mackerel fillet (walang balat mangyaring), at gumuho sa keso ng kambing. Magluto para sa mga 3 minuto sa kalan, bago ilagay ang kawali sa ilalim ng isang mainit na grill magluto itaas. Ito ay magdadala sa tungkol sa 3 - 4 na minuto. Panatilihin pagsuri sa mga ito, bagaman, hangga't gusto mo ito upang firm up at simulan upang i-on golden.
Benepisyo Almusal: Ang tunay na almusal para sa 'morning after'. Ang protina mula sa itlog susuportahan enzyme systems kasangkot sa paglabag down at pag-aalis ng alcoh

MAPLE AT FLAX KAPANGYARIHAN porridge
Nagsisilbi 1 | Calories 551 | Handa sa 10 mins

Sangkap: 50g oats, 250ml sinagap na gatas o subukan bigas gatas, 1 scoop vanilla patis ng gatas protina, 1tbsp de-kalidad na maple syrup, 1tbsp ground flax buto, pakurot ng kanela

Magdagdag ng oats sa isang pan at pabalat na may gatas. Lakasan ang kalan sa buong init at kumulo para sa 5 - 8 minuto. Dalhin off ang init at paghalo sa patis ng gatas protina pulbos at syrup. Ibuhos sa isang mangkok, tuktok na may ang lino at cinnamon at punan up.
Almusal pakinabang: Ito ay mahalaga para sa mga araw na alam mo ay magiging mahaba. Ito ay mataas sa calories, ngunit panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya up para sa mga oras. Ngayon makapunta sa boardroom!

ANG PAGBAWI BREAKFAST Scramble
Nagsisilbi 1 | Calories 376 | Handa in 5 mins

Sangkap: 2 handfuls sanggol spinach, 2 malaking free-range itlog, 100g feta cheese (nakakubo)

Igisa ang spinach sa olive oil hanggang sa ito ay wilted. Ngayon palisin ang mga itlog at idagdag sa sautéd spinach, pagbali-baligtarin sa nakakubo feta, at panatilihin ang pagpapakilos hanggang sa ang mga itlog ay scrambled. At na ito - tapos ka na at handa na upang kumain.
Almusal benepisyo: Ito masarap na scrambled egg ay perpekto para sa ehersisyo araw. Ito ay isang protina-nakaimpake na almusal na ay mahusay na post-ehersisyo dahil ito ay gumaganap bilang isang kahanga-hangang pagbawi aid. Kumain ito up ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng pagpindot sa gilingang pinepedalan. Ano ang gantimpala.

Kaugnay na Balita


Post Nutrisyon

4 bagay na kailangan mong malaman bago ka bumili ng langis ng niyog

Post Nutrisyon

Maaari mong bawasan ang iyong hangovers sa pamamagitan ng pag-order ng gin na ito

Post Nutrisyon

Tugon ng cardiologist sa pinakamalakas na kape sa mundo

Post Nutrisyon

8 gulay na puno ng protina

Post Nutrisyon

Magical powders: 4 health powders at kung paano gamitin ang mga ito

Post Nutrisyon

Bakit ang iyong morning almond latte ay ginagawang gutom mo

Post Nutrisyon

Beetroot coconut water beet-o-tini mocktail

Post Nutrisyon

6 taba sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat mong paniwalaan

Post Nutrisyon

Bakit ang agham ay nagsasabi na ang alak ay hindi sisira sa iyong ehersisyo

Post Nutrisyon

7 bagay na isang order ng nutrisyonista para sa brunch

Post Nutrisyon

5 ng pinakamahusay na (malusog) shot bar ng Britanya

Post Nutrisyon

Ang bagong paraan ng pag-inom ng turmerik ay maaaring maging susi sa pagkawala ng taba


load...