5 beses ang iyong bloating ay walang kinalaman sa timbang ng nakuha | PH.GlobalScienceCollaboration.org

5 beses ang iyong bloating ay walang kinalaman sa timbang ng nakuha

5 beses ang iyong bloating ay walang kinalaman sa timbang ng nakuha

Gas mangyayari. Ito ay cool.

Bloating-na komportable tummy sensation kung saan ang iyong tiyan pumintog, paggawa ng pagtingin mo limang buwang buntis sa loob ng limang minuto - ay karaniwang iisip ng bilang Ang Pinakamahina. At habang na naisulat namin ng maraming mga artikulo na nagsasabi sa iyo kung paano upang matalo, magpalayas, o kung hindi man subdue mamaga, ang bagay ay, hindi lahat ng bloating ay masama. Minsan maaari itong maging isang epekto ng malusog na pagbabago at mag-sign ang iyong ginagawa bagay kanan.

load...

Hindi namin sinasabi na bloating ay kailanman komportable o kasiya-siya, ngunit ito rin ay hindi palaging nangangahulugan na ang isang bagay ay mali. Kung minsan mamaga ay lamang kung ano ang aming mga katawan gawin kapag digesting mga bagay-bagay at iyon ang cool. Kaya kung kayo ay nakakaranas ng ilang mga bloating, ilagay sa iyong stretchy pantalon at basahin sa.

load...

(Tandaan: Kung mayroon kang isang pulutong ng mamaga, o bloating na masakit, hindi kailanman napupunta ang layo, o ay may iba pang mga sintomas tulad ng paninigas ng dumi o diarrohea, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng isang chat sa iyong doktor.)

Ikaw LOADING UP ON prutas at veggies

Sariwang ani ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gasolina ang iyong katawan. Ngunit sa lahat ng mga halaman ay maaaring gawin ang isang numero sa iyong ng pagtunaw system, lalo na kung napunta ka mula sa zero servings sa isang araw upang gulay sa bawat pagkain. Ang isyu? Malusog Staples tulad ng brokuli, repolyo, sabaw ng gulay, at mansanas naglalaman ng ilang mga carbohydrates na tinatawag FODMAPS (paasimin oligosaccharides, Di-saccharides, Mono-saccharides, At Polyols) na ang ilang mga tao ay may problema sa digesting, sabi ni Brittany Markides, rehistradong dietitian at founder ng Pumili ng Pagkain.

"FODMAPs ay hindi hinihigop nang mahusay sa maliit na bituka pa ay madaling fermented sa pamamagitan ng walang kasalanan ng bakterya sa malaking bituka, na nagreresulta sa mas mataas na likido at gas sa tiyan, na humahantong sa bloating," sabi niya. Maaari mong mabawasan ang bloating sa pamamagitan ng panonood ng iyong paggamit ng mga high-FODMAP foodsand kumakain ng mas maraming probiotic-rich na pagkain tulad ng yogurt at Kombucha.

Basahin ang sa. 7 Katotohanan Tungkol Bloating Iyon Makakaapekto ba ang Ganap pumutok ang iyong isip

LOVE YOU sparkling na tubig

Unsweetened inumin, tulad ng sparkling na tubig, ay mahusay na paraan upang manatili hydrated at makakuha ng isang remedyo ng fizz nang walang asukal. At ang katotohanan na sila ay naglalaman ng zero sweeteners ay nangangahulugan na sila ay hindi magpapalitaw ng isang sensitibong matamis na ngipin tulad ng iba pang inumin diyeta maaari.

load...

Ngunit ang kanilang mga carbonation ay maaaring humantong sa ilang mga bloating dahil sa isang akumulasyon ng gas sa sistema ng pagtunaw, Marksides sabi. Sa kabutihang palad, ito ay pretty pansamantalang, kaya pasensya ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian, idinagdag niya.

Ikaw ay kumakain BEANS

Well, sabihin lamang sabihin sa palaruan tula ang umiiral para sa isang legit dahilan. Beans ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla, protina, at malusog carbs, ngunit ang kanilang ginagawa gumawa ng marami sa amin mamaga up tulad ng mga Hindenburg.

Butong gulay ay mataas sa parehong matutunaw at hindi matutunaw hibla, na kung saan ay nakakakuha ng tubig sa bituka, ang pagtaas ng mamaga. At tulad ng bakterya sa iyong bituka digests ang lahat ng mga malasa, mahibla beans, ilabas nila gas. Sa kabutihang palad ang ayusin ay medyo simple - tiyaking naka-upping iyong paggamit ng tubig kasama ang iyong mga fiber, sabi niya.

Ka na babol gam

Ang isang stick o dalawa sa gum ay maaaring panatilihin ang iyong bibig abala at makatulong sa iyo na maiwasan ang mga walang kahulugan snacking. Ngunit anumang bagay na nagsasanhi sa iyo upang maniwala agad labis na naka - kabilang gum sapa, pagkain masyadong mabilis, o lagok inumin - ay maaaring magresulta sa ilang mga bloating, sabi niya.

(Hindi sa banggitin ang bloating na maaaring magresulta kung ang gum ay sweetened sa isa sa mga dati nang nabanggit asukal-free sweeteners.) Magdahan-dahan kapag kumain ka at ngumunguya gum mabuti, o laktawan lamang ito kung ito ay anyong paggawa ng iyong pantalon nakakahiya masikip.

Basahin ang sa. 7 Mga bagay GI Doktor Gawin Upang Talunin Bloating

IKAW LANG nakalipat sa isang malusog na diyeta

Minsan ang tanging bagay na mali sa isang bagong diyeta ay na hindi mo pa naibigay ang iyong katawan ng sapat na oras upang maiayos ang mga ito pa, sabi niya. Pupunta buong Vegan o paleo magdamag ay maaaring maging isang bit ng isang shock sa sistema, lalo na kung ikaw ay kumakain ng isang standard western diyeta bago.

"Karamihan sa mga tao ay maaaring panghawakan ubos malalaking halaga ng mga prutas at gulay sa isang Vegan o hilaw na pagkain diyeta na walang mga sintomas, ngunit ang ilan ay maaaring makaranas ng reaksyunaryong bloating sa idinagdag fiber," dagdag niya.

Sa kabutihang-palad, ito ay hindi sang-ayon at ang iyong katawan ay dapat ayusin nang mabilis. Upang maiwasan ang Gastrointestinal whiplash, baguhin ang iyong diyeta sa loob ng isang panahon ng oras sa halip na sabay-sabay.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa womenshealthmag.com

Kailangan mo upang makakuha ng alisan ng mga pesky bloat? Basahin ang aming gabay sa kung paano sa kumuha alisan ng bloating, ano man ang iyong timeline

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

10 mga kalusugan na pagkain na napatunayang ridiculously hindi malusog

Post Pagbaba ng timbang

Ang pinakamalaking mga trend ng kalusugan ng 2018: gaano karami ang binibili mo?

Post Pagbaba ng timbang

60 segundo sa nadagdagan na paghahangad

Post Pagbaba ng timbang

6 maliliit na pag-aayos upang matulungan kang mahanap ang iyong masaya na timbang kahit na hindi sinusubukan

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang 3 order ng nutrisyonista para sa hapunan sa pizza na ipahayag

Post Pagbaba ng timbang

Ang tamang daan-at ang maling paraan-upang magamit ang paulit-ulit na pag-aayuno upang mawalan ng timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang bagong veg na malusog kaysa sa kale at panlasa tulad ng bacon

Post Pagbaba ng timbang

6 bagay na maaari mong gawin sa gabi upang mag-bloat at itaguyod ang pagbaba ng timbang

Post Pagbaba ng timbang

Navigating nut mylks: the best almond, hazelnut & cashew gatas alternatibo

Post Pagbaba ng timbang

Bakit hindi gumagana ang iyong pangkaraniwang malusog na diyeta

Post Pagbaba ng timbang

Bakit ang malusog na pagkain ay nagpapalusog sa iyo, at iba pang balita

Post Pagbaba ng timbang

3 dahilan na dapat mong ihinto ang pagkain ng abukado ngayon


load...