Ang iyong 20 minutong shopping shopping list | PH.GlobalScienceCollaboration.org

Ang iyong 20 minutong shopping shopping list

Ang iyong 20 minutong shopping shopping list

Isang buwan na halaga ng 20 minuto pagkain? Sagutan ang shopping listahan sa supermarket sa iyo

Sa aming mga May isyu binigyan namin kayo ng isang buwan na halaga ng 20 minutong recipe upang panatilihin kang higit sa nasiyahan. Ngunit habang gustung-gusto namin ang ideya ng sa iyo repping ang iyong kopya ng Kalusugan ng Kababaihan sa paligid ng iyong lokal na Tesco, narito kami upang gawin ang iyong buhay mas madali - kaya narito ang isang listahan ng lahat ng mga sangkap na kailangan mo upang gumawa ng bawat ulam. Ngayon ay maaari mong ihinto squinting sa mga larawang kinuha mo sa iyong telepono!

load...

Prutas at Veg

200g ng sanggol courgette
7 Lemons
29 Spring Onions
70g Root Ginger
5 Mga sibuyas
150g Shitake Kabute
150g beansprouts
2 Red Chilli
1 green chilli
5 Limes
2 Cauliflowers
2 cucumber
3 avocados
100g labanos
1 Granny Smith apple
500g mga kamatis, hiwa
100g watercress
600g chard
2 banana shallots , hiwa
2 shallots
13 cloves ng bawang
180g sanggol spinach
100g kale
100g brokuli florets
200g asukal snap peas
3 karot
2 haras bombilya, hiwa
2 Oranges
100g cavolo nero
100g pulang repolyo
150g rocket dahon
150g granada buto
1 sibuyas, makinis diced
3 juniper berries, durog
100g blackberries
4 mga ulo puti at pula tsikori
1 sibuyas, pino ang hiwa
200g spring gulay
4 na sanggol leeks
320G sanggol karot
2 sanggol haras, hiwa
200g Jersey royal (o sanggol bago) patatas
500g asparagus
3 mga kamatis, sa wedges
100g luto beetroot
4 na malalaking dahon ng litsugas
2 kamote (tungkol sa 400g)
200g frozen peas
1 2 pulang sibuyas
1 green paminta
1 jalapeno chilli
150g mga kamatis seresa
1 red paminta
2 aubergines, sa wedges

load...

BASAHIN: KALE at abukado salad recipe

Karne

300g steak
4 sirloin steak (tungkol sa 120g bawat isa)
4 pork escalopes (tungkol sa 120g bawat isa)
400g lamb leg
3 usa steaks (tungkol sa 150g bawat isa)
2 malaking manok bubelya
500g walang taba ng baboy tadtarin
4 skinless at walang buto ng manok thighs (tungkol sa 500g)

BASAHIN: WHAT D0 sukat ng bahagi actualy TUMINGIN KATULAD

Isda

4 tuna steak
200g sariwang puting alimango karne
4 bagoong sa olive oil
4 salmon fillets (tungkol sa 125g bawat isa)
4 sea bass fillets
300g luto king prawns
4 bakalaw o hake fillets (tungkol sa 125g bawat isa)

BASAHIN: 7 MGA PAGKAIN nutritionists EAST EVERYDAY 

Store cupboard

150g Bulgar Wheat
200g luto flat rice noodles
300g glass noodles, lutong
90g linga
½ (kalahati) tbsp itim linga buto
3 tbsp plain harina
75g breadcrumbs
2 tbsp flaxseeds
2 tbsp chia buto
250g brown rice
400g malawak na beans
200g Lentils
4 tbsp alcaparras
200g black kanin, luto
Malaki dakot kalabasa buto
50g toasted walnuts
2 x 400g lata cannellini beans
2 cornichons
2 x 400g maaari black beans
400g maaari sweetcorn, pinatuyo
dakot toasted flaked almonds
227g maaaring tinadtad mga kamatis
2 x 400g lata sisiw peas
dakot peanuts
250g luto freekeh

load...

BASAHIN: 20 F00D MGA UTOS ANG MABUHAY NG

Langis at Araw-araw Essentials

18.5 tbsp Olive Oil
2.6 litro Chicken stock
2 tbsp Coconut Oil
9 tbsp Honey
10 itlog
100ml halaman ng langis
1 tbsp Ingles mustasa
4 tbsp balsamic suka
3 tsp toasted sesame oil
150ml sariwang isda o gulay stock
2 tbsp malamig na-pipi rapeseed langis
2 tsp maple syrup
2 tbsp walnut langis
3 tbsp sherry suka
1 tbsp wholegrain mustasa
1 tbsp langis abukado
2 tbsp apple cider suka
1 tbsp grawndnat langis

BASAHIN: NA LANGIS ANG DAPAT KONG GAMITIN? 

Herb, Spices at Sauces

2 tbsp sumak
100g Flat Leaf perehil
3 star anise
3 cloves
1.5 tsp haras buto
2 tanglad stalks
2 pinches lupa olspays
2 tbsp Fish Sauce
Thai balanoy
5 dakot na dahon koriander
1 tbsp cumin
1 tbsp lupa kanela
pinch cayenne pepper
2 tbsp tahini
2 tsp wasabi i-paste
1 tbsp mayonnaise
Malaki pakurot chilli mga natuklap
3 tbsp tinadtad dill
1 gitling Tabasco sauce
2 tbsp tandoori i-paste
1 tsp kumin buto
1 pinatuyong kashmiri chilli
pinch cayenne pepper
20g basil
13g oregano
4 tbsp liwanag toyo
2 tbsp matamis chilli sauce
3 kutsarang tinadtad chives
80g mint dahon
2 tim sprigs
dakot (50g) kulot uri ng halamang panggamot
2 romero sprigs
4 tarragon sprigs
1 tbsp creamed malunggay
1 tbsp chipotle-paste
Maliit na maliit na bilang sariwang Curry dahon
Cinnamon stick
1 tsp Curry pulbos o garam masala
1Tbps lupa turmerik
2 tbsp chilli bean i-paste
2½ tbsp harissa

BASAHIN: PATAYIN HABANG papunta KAPANGYARIHAN MGA PAGKAIN 

Pagawaan ng gatas

200g Griyego yogurt
5 kutsarang mababang-taba crème fraîche
2 tbsp solong cream
450g ng niyog gatas yogurt (tulad ng Coyo)
50g gadgad pecorino
30g unsalted butter
1 tbsp kulasim cream
100g feta cheese
150g malambot kambing keso
3 tbsp gi
400ml gata ng niyog (o kalahati -Fat)

Tinapay

4 hiwa toasted rye pinaasim na masa
4 mais tortillas, toasted

May mga digital na isyu ng Kababaihan Health UK sa Google Play: DOWNLOAD

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Kung gaano kalaking pagbibilang ng calorie ang gumagawa ka ng taba, at iba pang mga balita

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang 3 order ng nutrisyonista para sa hapunan sa pizza na ipahayag

Post Pagbaba ng timbang

Malusog ba ang bagong hedonistik?

Post Pagbaba ng timbang

Ang gabay ng lazy na babae sa spiralizing, chia breakfasts higit pa

Post Pagbaba ng timbang

Lahat ng kailangan mong malaman bago pumunta sa isang mababang-carb diet

Post Pagbaba ng timbang

7 araw ng pagkain + fitness na may nutrisyonista rosemary ferguson

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang talagang 3 order ng nutrisyonista sa nandos

Post Pagbaba ng timbang

Sinagot ang pinaka-karaniwang pagkain prep tanong

Post Pagbaba ng timbang

Magpainit at muling pasiglahin sa aming pick ng mga coolest gym cafe sa london

Post Pagbaba ng timbang

Ang katotohanan tungkol sa pagkain ng kaunti at madalas (aka snacking), ipinaliwanag

Post Pagbaba ng timbang

Kung paano gawin ang iyong mga takeaway leftovers agad mas nakapagpapalusog

Post Pagbaba ng timbang

Ang mababang carb high fat diet


load...