Ang planong pagkain ng Russell bateman para sa payat na b * tch kolektibong | PH.GlobalScienceCollaboration.org

Ang planong pagkain ng Russell bateman para sa payat na b * tch kolektibong

Ang planong pagkain ng Russell bateman para sa payat na b * tch kolektibong

Russell Bateman nagbabahagi ng SBC diyeta upang pumunta sa na ang program killer training

Kaya mo na nagtrabaho out tulad ng isang miyembro ng Ang payat B * tch Collective, kung ano ang tungkol sa pagkain?

Nakausap namin ang PT, SBC taga-gawa at pangkalahatang fitness guru Russell Bateman tungkol sa kung ano siya ay makakakuha ng kanyang mga tripulante ng malakas, payat, 'b * thces' upang kumain. Ang tao sa likod magic na may ilang mga malinaw na ideya tungkol sa pagkain, pagsasanay at sleeping. Gawin ang lahat ng ito, gawin ito ng tama, at gawin ito ng isang pulutong.

load...

Russell sinabi sa amin, 'Ang aking layunin sa pamamagitan ng SBC ay upang bigyang-wakas ang misconceptions sa paligid ng kung paano kababaihan sanayin, kumain at mabuhay. Mababang taba diets ay sa labas, magandang taba ay ang iyong kaibigan. Maging bilang tao hangga't maaari kapag sanayin ka. Inip ay ang kaaway at sa gayon ay kahit sino sa paligid mo kung sino ang nagdadala sa iyo pababa. Tandaan na neverunderestimate iyong sarili o magpasobra ng taya ang iba masyadong maraming.

load...

BASAHIN: Ang pagkain Ang Kanan Kind Of Fat

'Pagdating sa pagkain, sa tingin salmon, bakalaw, ligaw na karne tulad ng karne ng usa o buffalo (mahirap na pinagmulan ngunit hindi kapani-paniwala mga benepisyo) na may pakrus vegatables tulad ng sabaw ng gulay at brokuli. Sweet patatas at Quinoa ay Staples masyadong.

'Maraming mga tao maiwasan ang mga meryenda dahil sila ay takot na meryenda magbigay ng kontribusyon sa timbang makakuha. Ngunit sa katotohanan meryenda maaaring isama sa isang plano upang mawala ang taba ng katawan at pagbutihin ang iyong mga pag-andar sa buong araw. Isang SBC snack ay binubuo ng protina at malusog na taba at o fiber. '

BASAHIN: Eksklusibo Ang payat B * tch Collective Workout

Almusal

Nutritional Aim

30 gramo ng protina
30 gramo ng taba
5 gramo ng carbs (30 - 40grams ng carb na may dagdag na dagdag na para sa post na pagsasanay meal)

Halimbawa ng meal

3 organic itlog scrambled, luto sa isang kutsarita ng niyog mantikilya, eated sa kalahati ng isang abukado sprinkled na may isang kutsara ng wakas buto (linseed, flaxseed, kalabasa).

Maaari mong i-beef up ito ng kaunti sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isa pang 100ml ng mga puti itlog sa pag-aagawan mix.

Bakit ito ay ang perpektong almusal?

'Ang taba papanatilihin ka na puno at dugo asukal stable hanggang lunch time, kasama ang patuloy mong sila ay itak pokus. Sila ay mabawasan ang pamamaga, plus sila tikman mahusay! Avocados ay lubhang nakapagpapalusog siksik na prutas at makinabang balat, pantunaw, kalooban at isip. Protina ay aid recovery at pagkumpuni, at mayroon ding isang malakas na epekto sa ganang kumain - pinapanatili kang mas buong para sa mas matagal dahil sa hormonal epekto sa iyong katawan.

load...

'Ang carbs ay mahalaga sa lagyang muli nawala glycogen sa kalamnan-post ng pagsasanay at mahalaga para sa buong pagbawi. Sila ay mayroon ding isang malakas na anti-catabolic epekto at makatulong sa mas mababang cortisol, habang sa parehong oras ang pagtaas serotonin na gumagawa sa tingin mo magandang. '

BASAHIN: 9 Mood Boosting Foods

Tanghalian

Nutritional Aim

30g protina
15g taba
5 - 10g carbs

Halimbawa ng meal

Salmon fillet na may wilted spinach, isinuam itlog at chill flakes. Inihaw na salmon sa ilang niyog mantikilya upang magdagdag ng ilang MCT langis sa ulam, na kung saan ay isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya sa gasolina ang araw.

Bakit ito ay ang perpektong tanghalian?

'Kapag isinasagawa explosive SBC style training ang pinakamainam na mga resulta ay nanggaling mula sa pagkonsumo ng mataas na protina, malusog na taba at wakas 3 ni ng hindi bababa sa isang oras bago ka masanay at mataas na protina at fiber pagkatapos. Ito ay humantong sa ilang mga mahusay na mga pagbabago sa iyong katawan komposisyon at mood.

'Ang chilli mga natuklap sa magdagdag ng isang tunay na sipa sa ulam at ang iyong metabolismo. Habang pareho ang salmon at itlog ay puno ng kalidad ng protina, bitamina at mineral at mahahalagang taba. '

BASAHIN: Kumuha Arms Like Millie Mackintosh

Hapunan

Nutritional Aim

25g protina
10g taba
30g carbs

Halimbawa ng meal

'Fish & Chips': Monkfish, matamis na patatas chips na may rocket at apple cider suka. Cook 150g ng monkish sa ilang mga damo-fed mantikilya at inihaw na ilang hiwa ng kamote sa langis ng niyog at paminton. Maghanda ng isang maliit na rocket salad at magdagdag ng isang dressing ng cider suka at dagdag na birhen langis ng oliba. 

Bakit ito ay ang perpektong hapunan?

'Ang apple cider suka ay maraming katangian ng kalusugan tulad ng pagpatay off bad bacteria para matulungan pagpapababa ng antas ng asukal sa dugo at ang mga isda ay isa pang mahusay na pinagkukunan ng wakas-rich protina.'

At sa wakas, tandaan. 'SEX, cold showers, HOT WATER AT LEMON, SALMON, GREEN VEG, pag-crawl, sprinting, pag-squat, pagkakagawa ng balahibo, hugging, nagpapahinga, READING, SLEEPING.'

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

5 walang hirap na paraan upang makakuha ng mas maraming superfoods sa iyong diyeta

Post Pagbaba ng timbang

Matapat, ano ang gagawin mo sa acai?

Post Pagbaba ng timbang

Ang 4 na paraan ng pagkain ng karne ay tumutukoy sa hindi vegetarian, at iba pang balita

Post Pagbaba ng timbang

Maaari mo bang i-undo ang pinsala sa pagkain na pinsala sa diyeta na ito sa natitirang panahon?

Post Pagbaba ng timbang

Isang bagong dahilan upang i-cut ang asukal, at iba pang mga balita

Post Pagbaba ng timbang

6 dahilan kung bakit dapat mong pag-inom ng sabaw ng buto

Post Pagbaba ng timbang

Lahat ng kailangan mong malaman bago pumunta sa isang mababang-carb diet

Post Pagbaba ng timbang

Ang gabay ng lazy na babae sa spiralizing, chia breakfasts higit pa

Post Pagbaba ng timbang

Ang bagong myfittnesspal para sa tunay na kamalayan ng kalusugan

Post Pagbaba ng timbang

Ang mababang carb high fat diet

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga 7 vegan food hacks ay ang pinakamahusay na nakita namin

Post Pagbaba ng timbang

8 modelo foodies upang sundin sa instagram


load...