Nawala ko ang higit sa 15 kg nang hindi binibilang ang calories-narito kung paano ko ito ginawa | PH.GlobalScienceCollaboration.org

Nawala ko ang higit sa 15 kg nang hindi binibilang ang calories-narito kung paano ko ito ginawa

Nawala ko ang higit sa 15 kg nang hindi binibilang ang calories-narito kung paano ko ito ginawa

Maya Henry sabi ni pagkain mas maliit na bahagi at paghahanap ng workouts na gaganapin ang kanyang pananagutan na ginawa ang lahat ng mga pagkakaiba.

Ko bang ilagay sa isang pulutong ng timbang sa panahon ng parehong ng aking pregnancies-60 pounds sa unang at 40 sa ikalawang-at sa apat na taon sa pagitan ng mga pregnancies, hindi ako ay pagkuha ng pag-aalaga ng aking sarili.

load...

Ako ay stretched masyadong manipis sa aking trabaho, at ay ganap na nasunog out sa work ang ginagawa ko. Nakita ko exerciseas ito na sisikat ako had sa maging perpekto sa-na ako ay nagkaroon na magkaroon ng lahat ng tamang gear at tonelada ng oras, kaya ko lamang ay hindi gawin ito.

Ako din ay hindi mapagtanto kung magkano ako ay kumakain. Ako ay talagang sa labas ng tune sa aking katawan at hindi nag-iisip sa lahat ng tungkol sa kung ano ako ay paglalagay sa loob nito, kahit na ako ay laging magkaroon ng kamalayan ng aking timbang lahat ng oras.

load...

ANG PAGBABAGO

BAGO: 279

PAGKATAPOS: 225

Mayroon akong mataas na presyon ng dugo sa dulo ng parehong ng aking pregnancies. Ngunit kapag ang aking mga doktor inirerekomenda pumunta ako sa mga gamot upang tugunan ang matagal na problema sa Marso ng 2016, ako ay walang isa sa sisihin ngunit ang aking sarili at ang timbang.

Sa halip ng pagpunta sa mga gamot para sa aking mga mataas na presyon ng dugo kaagad, binigyan ko ang aking sarili sa 30 araw upang makakuha ng aking kalusugan upang makita kung ang aking presyon ng dugo ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng Abril.

ANG PAGKAIN

Bago ako nagsimula dieting, ako ay hindi isang hindi malusog na mangangain, ko lang ay hindi isang mapag-intindi ng isa. Hindi ko magbigay ng isang pulutong ng pag-iisip sa kung paano ang pagkain ko ay kumakain ay pagpunta upang gumawa ng pakiramdam sa akin-kung ito ay bigyan ako energyor dalhin ito ang layo. Halimbawa, ang aking almusal ginamit upang maging porridgeor isang smoothie, ngunit sa sandaling ako'y naupo at sinusuri ng mga sangkap, ako na natanto ang aking smoothies ay clocking in sa 700+ calories. Upang gumawa ng aking smoothies malusog, inalis ko ang mga hindi kailangan at natigil na may tatlo hanggang apat na mga sangkap.

Sa panahon ng aking timbang lossprocess Hindi ko masukat ang aking pagkain o bilangin calories, ngunit ako ay naging mas maingat tungkol sa aking bahagi sizesand kasama ng isang pulutong ng mas maraming mababang calorie, pagkaing nakapagpalusog siksik pagkain. I punan up sa purong gulay (matamis na patatas at pulang repolyo ang aking paborito), broccoli tossed sa tamari sauce at isang maliit na toasted linga langis, pati na rin ang mga prutas tulad ng frozen na berries at pakwan. 

Ako din nagsimula upang kumain ng almusal mamaya, sa paligid ng 10:00, na kung saan ay nagtrabaho na rin para sa akin dahil bago, gusto kong maging gutom para sa tanghalian sa pamamagitan ng 11 am at pagkatapos ay gastusin ang buong hapon snacking.

load...

Ngayon, kumain ako ng mas maraming protina sa tanghalian, tulad ng tuna sa paglipas ng salad na may yogurt-based dressings at quinoa at beans, bilang kabaligtaran sa tirang Takeout mula sa hapunan sa gabi bago.

Sa halip ng isang malaking meryenda hapon, Ako nagsimula sa pagkakaroon ng ilang mga chocolate-sakop almonds sa tide ako sa loob.

Para sa hapunan, mayroon akong quinoa o isang maliit na bigas na may isang bungkos ng mga gulay at isda. Salmon na may sauce ng sariwang orange juice at miso ay isang paborito. Hindi kita mahal karne, kaya ako natigil sa halos plant-based na protina kapag hindi kumakain ng isda. Ko pa rin magkaroon ng ice cream bilang isang itinuturing nang isang beses sa isang habang, ngunit madalas na kukunin ko grab isang mangkok ng frozen seresa at meryenda sa mga na kung saan ganap na natutugunan sa akin.

ANG workout

Sa sandaling sinimulan ko ang pagkain malusog, ako got din sa routine ng ehersisyo dalawang beses bawat linggo at ginawa ito ng isang non-Napapag-usapan sa aking kalendaryo. Ang gym ko napunta sa nagkaroon ng isang patakaran kung saan ka naka-sign up para sa mga klase nang maaga, at hindi ko nais na mawala ang aking pera sa pamamagitan ng hindi nagpapakita up.

Nagsimula ako sa Tabata classesat aking pinakamataas na timbang. Ang mga klase mixed pagsabog ng cardio (na kung saan tila mas maaaring gawin) na may lakas ng pagsasanay tulad ng kettlebell raises (perpekto para sa pagbuo ng up ng lakas upang dalhin ang aking sanggol up at down sa hagdan sa lahat ng araw).

Pagkatapos ng halos apat na buwan ng paggawa na dalawa sa tatlong beses bawat linggo, Nawala ko ang tungkol sa 20 pounds. Sa puntong iyon, nakaramdam ako kumportable runningagain, kaya nagpunta ako sa klase ng dalawang beses bawat linggo at nagpatakbo ng isa o dalawang beses bawat linggo. Pagkatapos ng anim na buwan ng tumatakbo at Tabata mga klase, pati na rin ang mga pagbabago sa aking diyeta, ako ay down na isa pang 30 pounds.

Ang mga araw, ang aking iskedyul ay nagbago, kaya ang aking exercise ay upang ilipat hangga't maaari natural sa panahon ng araw, at upang patakbuhin ang dalawa sa tatlong beses bawat linggo. Aking nagpapatakbo dalawang at kalahating sa tatlong milya ang haba at dalhin ako tungkol sa 30 sa 40 minuto. Ako binuo ng isang tumatakbo club sa aking mga kaibigan, at sinusubukan naming upang matugunan nang isang beses sa isang linggo upang maglakad tumakbo (o bilang biro namin, "shuffle") sa isang lokal na parke.

Ako din gumamit ng isang Fitbitto subaybayan ang aking paggalaw. Nakita ko na sa mga araw na ako ay nagtatrabaho sa aking computer, ito ay isang hamon upang makakuha ng kahit 5,000 hakbang na ito maliban nagpunta ako sa pagtakbo. Pag-alam kung paano maliit na ako ay ang paglilipat sinadya Gusto ko makakuha ng out ng aking mga upuan para sa mga break lamang upang maglakad sa paligid, o kahit na gumastos ng 10 minuto tidying up ang bahay-ito ang lahat ng nagdadagdag up!

Malagkit na may ito

Umaangkop sa exercise bilang kawalan ng imik ay talagang mahirap. Nakakita ako ng bilang isang paraan upang mapagkasya sa ay sa pamamagitan ng commuting. Nagsimula ako bike commuting sa sandaling sinimulan ko ang aking kalusugan coaching negosyo, at ako rin tumakbo, bike, o paglalakad upang kunin ang aking mga kids up mula sa paaralan, pumunta sa library, at patakbuhin ang mga errands.

Ako kahit na-kilala upang pumunta grocery shopping na may isang walang laman na mabagal na takbo andador ko punan up sa pagkain at magpatakbo ng bahay! Gayundin, ang pagkakaroon ng isang tumatakbo buddy upang i-hold sa akin nananagot ay hugely kapaki-pakinabang kapag ako ay nagsisimula out. Ito ay nakatulong sa pagkuha sa labas sa panahon ng buwan ng taglamig. Ito ay nakatulong sa akin panatilihin ang aking 50 pound ng timbang lossfor halos anim na buwan na ngayon.

ANG GANTIMPALA

Isa sa pinakamalaking premyo ay nagagawang makasabay sa aking pamilya-namin tumakbo, bike, at lumakad sa lahat ng dako sama-sama. Kaya kong gawin ang mga bagay sa nakaraan, ngunit ako ay palaging struggling upang panatilihin up at madalas pangamba nito.

Ngayon, tumingin ako inaabangan ang panahon na ito. Maaari ko ring dalhin ang parehong aking mga anak pataas at pababa sa hagdan nang walang pagkuha ng nakababagot at paggastos mas maraming oras sa sahig naglalaro sa aking mga anak. Dito pumapasok ang step tracker ay nakatulong din. Patungo sa pagtatapos ng araw, sa halip ng pag-upo sa sopa, madalas kong hamunin ang aking anak na lalaki na karera upang makakuha ng mas malapit sa aking hakbang ng layunin.

NUMBER-ONE TIP MAYA'S

Malaman kung ano ang gusto mo (o hindi bababa sa kayang tiisin) sa simula na may parehong mga pagkain at ehersisyo. Hanapin sa kung ano ang ginawa ng isang bata na nagustuhan mo, o kung ano bagay na humantong sa tagumpay sa nakaraan.

Kailangan ko ng pananagutan sa pamamagitan ng pag-sign up para sa mga klase at pagiging sinabi kung ano ang gagawin o hindi ako ay pagpunta sa gawin ito. Sa panahong ito, tumatakbo ay ganap ng isang ugali para sa akin, pero kailangan ko na ang dagdag na push maaga. Lampas dito, alam na ito ay tumatagal ng ilang oras at pagsubok at error. Ngunit lahat ng ito ay nagkakahalaga ito sa dulo.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa Kalusugan ng Kababaihan US.

Feeling inspired? Basahin The Food & Fitness Pagbabago Iyon Saw Ito Woman Go Mula A Size 20 Upang A 10At ko Nawala ang 135 Pounds Thanks To This Super Simple pagkain Plan. 

Paggawa out ngayon? Bakit hindi tryJen Selter ni Best Booty Workout:

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang malakas na dahilan kung bakit sinasabi ng instagrammer na hindi na siya magpapaskil ng bikini picture

Post Pagbaba ng timbang

Tumatakbo kami sa mga coconuts: kumakain ka ba ng masyadong maraming?

Post Pagbaba ng timbang

Ang isang dahilan ay pinananatili ko ang timbang sa diyeta sa vegan

Post Pagbaba ng timbang

5 walang hirap na paraan upang makakuha ng mas maraming superfoods sa iyong diyeta

Post Pagbaba ng timbang

7 mga pagkakamali ng mga tao na sinusubukang i-count macros

Post Pagbaba ng timbang

Paano nagdagdag ang isang blogger ng 1000 calories sa kanyang diyeta at nakakuha ng leaner

Post Pagbaba ng timbang

5 dahilan na hindi mo maaaring mawala ang iyong tiyan taba, gaano man magkano ang iyong trabaho

Post Pagbaba ng timbang

Isang bagong dahilan upang i-cut ang asukal, at iba pang mga balita

Post Pagbaba ng timbang

6 kababaihan ang nagbabahagi ng isang pagkakamali na sinabotahe ang kanilang mga pagbaba ng timbang para sa mga taon

Post Pagbaba ng timbang

Itigil ang lahat: ang pasya sa asukal kumpara sa artipisyal na pampatamis ay nasa

Post Pagbaba ng timbang

Ang pinakamahusay na malusog na granola sa mataas na kalye

Post Pagbaba ng timbang

8 malusog na serbisyo sa paghahatid ng pagkain na katumbas ng halaga


load...